Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムの実践と感想 2か月目

健康
Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムの
実践と感想 2か月目。

中上級者というだけあって、メニューがかなりハードです。
ハードすぎて筋肉痛が収まる時間が短く、
アラフォーのデスクワークでSEの仕事をしているおっさんにはつらかったです。

結果、体調が悪くなってしまったので、
週の回数を4回から3回に変更しました orz

トレーニングの内容

トレーニングは1週、2週、3週・・・9週と
週ごとに異なります。
行う種目(スクワットやベンチプレス)は変わらずできるのですが、
その回数が週によって異なります。
(種目は部位に対して3、4種類ほどあるので変更も可能)

それは、筋トレ種目を10回3セットといった具合に同じ回数だけ実施すると、
停滞期が訪れて伸び悩みすることが多いようなので、
その辺を考慮したshoさんならではの
ノウハウが蓄積された回数が設定されています。

有料コンテンツなので、詳細は省きますが、
1,2週目は自分で設定した最大重量を考慮した、
10回でできるより軽い重量で4セットほどやります。
ここまではまだよかったです・・・・。

3、4週目。
こちらがきつかった・・・。
1,2週目よりも重い回数で1セットの回数は少し減るのですが、
セット数が種目に応じて4回や5回と、

1,2週目に比べて1回増えているので、結局のところ合計回数は増えており
やり続ける気力を容赦なく襲います。

あと単純に回数が増えているので
筋トレの時間が1時間を平気で超えてきます。
有酸素運動を20分ほどすると、
ジムにいる時間が90~120分ほどになりました。
長すぎて平日はつらい・・・。

私が今までやっていた種目は、
・スクワット、懸垂、あと何か1種目。
・デッドリフト、ベンチプレス、あと何か1種目。
といった感じで、それぞれの種目を10回3セットだけやって、
およそ30分ほどで終了していました。
そんな私としては、
「これが筋トレ中・上級者がやっているセット数か!」と体感し、
ムキムキの人に更に頭が下がりました。

体調が悪くなったので休憩回数を増やす

3週目の後半で、体調が悪くなってしまいました。
このメニューはまだ自分にはついていけないようです・・・。

ですので、メニューでは
月曜日:ジム
火曜日:ジム
水曜日:休み
木曜日:ジム
金曜日:休み
土曜日:ジム
日曜日:休み

となっていたのですが、
月曜日:ジム
火曜日:休み(ここを変更、連続ではなく休みを入れる)
水曜日:ジム
木曜日:休み
金曜日:ジム
土曜日:休み
日曜日:ジム
と1日に1回は休みを入れるようにしました。
1日休みがないとアラフォーのデスクワークSEの体が
ついていけません。

やっていること自体は同じなので、
少し時間がかかるようになりますが、
このまま最後までやっていきたいと思います。

最近のジムの様子

最近、ジムの人数が1年前に比べて確実に増えています。
フリーウェイエリアは70%くらいは、埋まっている感じです。

shoさんのプログラムはただでさえ時間がかかるので、
待ち時間はなくしていきたいのですが、
ジムが盛況だとそうもいきません。

皆さん、すごもりのため、飲みにも行けず時間が空いているのでしょうか。
確かに家にこもるくらいならジム行くかって気になるので、
仕方がないですが、もう少し空いててくれるとありがたいので、
近場に他のジムができて、分散してくれることを希望。

現在の状態

9週目との比較のため、現在の自分の状態を記録。

■身長、体重、体脂肪率
 170cm、69kg、22%
(前回と変わらず)

■扱える重量(10回できる重さ(max換算))
 ベンチプレス:70kg(87.5kg) ⇒前はギリギリだったのが少し余裕ができた。
 スクワット:85kg(110.5kg)
 デッドリフト:105kg(143kg) ⇒5kg増加

終わりに

shoさんのメニューだと、
4週目の回数×重量のボリュームが一番多くて、
一番つらい時期になるみたいです。

それから徐々に重量を意識しつつも、回数は減っていくので、
ジムの時間も減り、気力も何とか持ちこたえることができそうです。

このshoさんプログラムをやり切った暁には
扱える重量が増えていることを期待しつつ、
引き続き実践していきたいと思います。

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