自転車通勤ダイエット開始 １週目 アラフォーでも体重は減るのか挑戦

自転車通勤ダイエット開始します。
アラフォーでも体重は減るのか挑戦。

テレワークで運動不足になっていたので、
運動不足解消と、電車通勤での３蜜を避ける目的と、
せっかくだったらダイエットを兼ねて、
体重マイナス５kg、体脂肪率マイナス5%を目標に
やっていきたいと思います。

また、運動だけでどれだけ痩せるかが気になっていて
確認したいと思ったので、これを機会に確認したいと思います。
そのため、
自転車通勤以外は生活を全く変えないようにします。
食事も普段通りとりますし、
土日の活動も運動を増やすといったことはやらないようにします。

通勤距離

通勤距離は約９kmで、時間にして約45分となります。
電車通勤も家のドアから職場のビルに到着するのが40-45分ほどなので、
ほとんど変わらないのもやってみようと思った理由です。

１週間やった結果

前提条件

■計測に使用するのは機械
　タニタの
　「デュアルタイプ体組成計インナースキャンデュアル RD-906」　
　 https://www.tanita.co.jp/product/g/_TRD906BK/

■計測はなるべく起床後１時間を目安に実施。
　表で空白になっているものは体重計で計測してない箇所です。

■食事量について
１日の食事量（おやつや飲み物を含む）。
「少ない：2000kal以下」「普通：2000 – 2500kal」「多い：2500以上」
でだいたいの感覚で測っています。

結果

１週間やった推移が下記の通りです。

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	勤務形態	食事量
5/29(金)	67.8	22.8	電車	普通
6/1(月)			電車	普通
6/2(火)			テレワーク	普通
6/3(水)			電車	普通
6/4(木)			自転車	少ない
6/5(金)	67.8	19.8	自転車	普通
6/6(土)	67.3	20.9	休み	多い

自転車通勤が２回しかできていませんので、
体重はあまり減っていませんが、
意外にも体脂肪率は結構減っています。
ただこれはやりはじめであることと、普段運動していないため
急に下がることがあるので、まだまだ油断はできません。
ただ久々に20%を切っている日もあるのがうれしいところ。

インナースキャンデュアルはスマホアプリで、
今までの測定結果を見ることができて便利です。
記録は体重測ると自動で取得されます。

直近の詳細結果は下記の通り。
内臓脂肪レベルが標準ぎりぎりなのでもう少し下げたいところ。

おわりに

コロナでテレワーク導入が加速され等、働く環境ががらりと変わって、
良くなったこと、悪くなったこと多々あります。
ただ、運動不足に陥いりやすいという点は悪くなったことだと感じています。

そのような環境の変化に対応し現状を改善するために、
自転車通勤を開始したので、
ちゃんと改善できるよう、３日坊主にはならず継続していきたいと思います。