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Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムの実践と感想 2か月目

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健康
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Sho Fitnessさんの中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムの
実践と感想 2か月目。

中上級者というだけあって、メニューがかなりハードです。
ハードすぎて筋肉痛が収まる時間が短く、
アラフォーのデスクワークでSEの仕事をしているおっさんにはつらかったです。

結果、体調が悪くなってしまったので、
週の回数を4回から3回に変更しました orz

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トレーニングの内容

トレーニングは1週、2週、3週・・・9週と
週ごとに異なります。
行う種目(スクワットやベンチプレス)は変わらずできるのですが、
その回数が週によって異なります。
(種目は部位に対して3、4種類ほどあるので変更も可能)

それは、筋トレ種目を10回3セットといった具合に同じ回数だけ実施すると、
停滞期が訪れて伸び悩みすることが多いようなので、
その辺を考慮したshoさんならではの
ノウハウが蓄積された回数が設定されています。

有料コンテンツなので、詳細は省きますが、
1,2週目は自分で設定した最大重量を考慮した、
10回でできるより軽い重量で4セットほどやります。
ここまではまだよかったです・・・・。

3、4週目。
こちらがきつかった・・・。
1,2週目よりも重い回数で1セットの回数は少し減るのですが、
セット数が種目に応じて4回や5回と、

1,2週目に比べて1回増えているので、結局のところ合計回数は増えており
やり続ける気力を容赦なく襲います。

あと単純に回数が増えているので
筋トレの時間が1時間を平気で超えてきます。
有酸素運動を20分ほどすると、
ジムにいる時間が90~120分ほどになりました。
長すぎて平日はつらい・・・。

私が今までやっていた種目は、
・スクワット、懸垂、あと何か1種目。
・デッドリフト、ベンチプレス、あと何か1種目。
といった感じで、それぞれの種目を10回3セットだけやって、
およそ30分ほどで終了していました。
そんな私としては、
「これが筋トレ中・上級者がやっているセット数か!」と体感し、
ムキムキの人に更に頭が下がりました。

体調が悪くなったので休憩回数を増やす

3週目の後半で、体調が悪くなってしまいました。
このメニューはまだ自分にはついていけないようです・・・。

ですので、メニューでは
月曜日:ジム
火曜日:ジム
水曜日:休み
木曜日:ジム
金曜日:休み
土曜日:ジム
日曜日:休み

となっていたのですが、
月曜日:ジム
火曜日:休み(ここを変更、連続ではなく休みを入れる)
水曜日:ジム
木曜日:休み
金曜日:ジム
土曜日:休み
日曜日:ジム
と1日に1回は休みを入れるようにしました。
1日休みがないとアラフォーのデスクワークSEの体が
ついていけません。

やっていること自体は同じなので、
少し時間がかかるようになりますが、
このまま最後までやっていきたいと思います。

最近のジムの様子

最近、ジムの人数が1年前に比べて確実に増えています。
フリーウェイエリアは70%くらいは、埋まっている感じです。

shoさんのプログラムはただでさえ時間がかかるので、
待ち時間はなくしていきたいのですが、
ジムが盛況だとそうもいきません。

皆さん、すごもりのため、飲みにも行けず時間が空いているのでしょうか。
確かに家にこもるくらいならジム行くかって気になるので、
仕方がないですが、もう少し空いててくれるとありがたいので、
近場に他のジムができて、分散してくれることを希望。

現在の状態

9週目との比較のため、現在の自分の状態を記録。

■身長、体重、体脂肪率
 170cm、69kg、22%
(前回と変わらず)

■扱える重量(10回できる重さ(max換算))
 ベンチプレス:70kg(87.5kg) ⇒前はギリギリだったのが少し余裕ができた。
 スクワット:85kg(110.5kg)
 デッドリフト:105kg(143kg) ⇒5kg増加

終わりに

shoさんのメニューだと、
4週目の回数×重量のボリュームが一番多くて、
一番つらい時期になるみたいです。

それから徐々に重量を意識しつつも、回数は減っていくので、
ジムの時間も減り、気力も何とか持ちこたえることができそうです。

このshoさんプログラムをやり切った暁には
扱える重量が増えていることを期待しつつ、
引き続き実践していきたいと思います。

コメント

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